Chcete po sviatkoch rýchlo získať späť svoju predchádzajúcu váhu a obliecť si obľúbené džínsy, ktoré ste si kúpili pred pár rokmi? Alebo vás čaká dôležitá udalosť a chcete v krásnych šatách vyzerať šik? V tomto prípade sú vhodné núdzové opatrenia, ktoré vám umožnia rýchlo zhodiť pár kíl navyše.
Na pomoc vám prídu ultrarýchle expresné diéty na chudnutie, ale aj procedúry zamerané na zlepšenie vzhľadu.
Jednodňová šťavová diéta
Glykogén, uložený vo veľkom množstve vo svaloch a pečeni, viaže vodu v dôsledku prebytočného cukru v strave, čo ovplyvňuje nadváhu a pohodu. Predtým, ako sa sacharidy premenia na tuk, ktorý sa ukladá vo vašom tele, stojí za to využiť jednodňové vyloženie tela na šťavách. To vám umožní zbaviť sa nahromadenej prebytočnej tekutiny v tele a vedie k okamžitej strate asi troch kíl navyše.
Túto úľavu možno aplikovať po prejedení, najmä sladkosťami, ak máte problémy so zápchou alebo keď potrebujete energetickú injekciu. Počas dňa si pripravte čerstvo vylisované zeleninové, ovocné šťavy a smoothies s prídavkom otrúb.
Expresné chudnutie za 3 dni
Vaše telo musí byť dostatočne hydratované. Telo potrebuje aspoň 6-8 pohárov vody denne. Je potrebné kupovať aj neškrobovú zeleninu a bioovocie. Počas rýchleho chudnutia doma úplne vylúčte z jedálnička koláče, pečivo, cestoviny, zemiaky, hrozienka či iné potraviny bohaté na sacharidy.
Srvátková diéta – expresná metóda na chudnutie
Nezabudnite piť vodu (najlepšie teplú), aby ste sa rýchlo zbavili škodlivého odpadu. Srvátkovú diétu často využívajú hollywoodske celebrity, ktoré sa potrebujú okamžite „zapadnúť" do o číslo menších šiat. Sérum bolo kedysi obľúbeným produktom v kozmetickom a drogovom priemysle, aplikovalo sa na pleť na jej regeneráciu.
Rýchla srvátková diéta zahŕňa pitie 5 pohárov srvátky počas dňa, čo zodpovedá 900-1000 kilokalóriám. Jej poslaním je urýchliť metabolizmus a spaľovanie tukov, znížiť chuť do jedla, odstrániť túžbu neustále maškrtiť.
Táto metóda tiež poskytuje dokonalý vzhľad a pocit, a to vďaka vysokej dávke aminokyseliny tryptofánu, ktorá zvyšuje hormóny rozkoše. Ak nemáte prístup k srvátke, môžete ju nahradiť nízkotučným jogurtom. Pohár srvátky zodpovedá 125 g jogurtu. Možnosťou môže byť aj kefírová diéta, pri ktorej možno srvátku nahradiť kefírom.
Jednodňová diéta pre ploché brucho
Počas dňa by ste mali piť minerálnu vodu s prídavkom nadrobno nasekanej petržlenovej vňate (bude pôsobiť močopudne), ovocné šťavy a bylinkové čaje. Účelom diéty je odstrániť toxíny z tela, umožní vám schudnúť asi 1 kg naraz. V ponuke sú jablká, nízkokalorická zelenina, zelený čaj, bylinné infúzie a šťavy: pomaranč, paradajka, jablko a iné.
Expresné chudnutie: do 5 kg za týždeň
Táto metóda v prvom rade odstraňuje prebytočnú vodu z tela a podporuje proces spaľovania tukov. Princípom výživy tohto týždňa je meniť denne množstvo sacharidov a tukov v strave s rovnakým množstvom bielkovín. Výsledkom je, že počas týždňa si telo nestihne uvedomiť, že dostáva malé množstvo energie a naďalej jej veľa spotrebuje.
Táto metóda by mala byť predohrou k ďalšiemu chudnutiu, napríklad pri 1200 kcal diéte.
Princípy chudnutia:
- každé ráno pred raňajkami a večer po večeri by ste mali vypiť pohár žihľavového čaju;
- každý deň musíte vypiť aspoň 3 litre nesýtenej vody;
- vzdať sa džúsov, alkoholu a kávy;
- nejedzte nič medzi jedlami;
- zakaždým, keď pocítite hlad, vypite pohár vody;
- snažte sa jesť pravidelne, každé 3 alebo 4 hodiny v závislosti od toho, koľko hodín má váš deň;
- vopred si naplánujte jedálny lístok: nakupujte a varte na druhý deň večer, aby ste mali vždy hotové jedlá;
- vezmite si so sebou do práce varené jedlo;
- Jedzte najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Príklady menu
pondelok
- Raňajky. Omeleta so šunkou a paprikou: 5 bielkov, 2 plátky chudej šunky, 1 polievková lyžica ovsených otrúb, 1/2 červenej papriky.
- obed. 120 g nízkotučného tvarohu, lyžička škorice, 1/2 jablka, 2 lyžice jogurtu bez cukru.
- Večera. Varené kuracie prsia s bylinkami a paradajkovým šalátom: 120 g kuracieho alebo morčacieho mäsa, 2 paradajky, polievková lyžica nízkotučného jogurtu.
- Večera. Ryba so zeleninou: 150 g tresky alebo tilapie, 300 g nízkosacharidovej zeleniny (brokolica, ružičkový kel, karfiol). Varte alebo duste ryby so zeleninou.
utorok
- Raňajky. Omeleta so slivkami: 4 ks. sušené slivky, 1 vajce, 4 bielka, lyžica ovsených otrúb.
- obed. Brokolicový šalát: 300 g brokolice, 50 g syra feta, 75 g varených kuracích pŕs, 100 g červenej papriky, čierne korenie.
- Večera. Kuracie prsia so zeleninou: 120 g vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa, 2 stredné uhorky, 2 polievkové lyžice jogurtu, 2 plátky ražného chleba.
- Večera. Tvaroh so zeleninou, zelenou cibuľkou, reďkovkami.
streda
- Raňajky. Proteínová omeleta s paradajkami: 4 bielka, cibuľa, paradajky, 1 krajec chleba.
- obed. Makaróny a syr – 40 g tvrdej celozrnnej cestoviny, polievková lyžica jogurtu, 100 – 130 g nízkotučného tvarohu.
- Večera. Brokolicové kura: 150 g brokolice, 100 g mletého kuracieho filé, 2 bielka, oregano, bazalka, lyžica hnedej ryže. Pripravte ako kastról.
- Večera. Pečená merlúza s cuketou: 150 g filé z merlúzy, 200 g cukety, nadrobno nakrájaný tymián, citrónová šťava, niekoľko listov šalátu, 2 lyžice uvarenej pohánky.
štvrtok
- Raňajky. Sendvič s vajíčkom a cestovinami z 80 g tvarohu, 50 g jogurtu, zelenej cibuľky.
- obed. Kurací šalát: 100 g grilovaného kuracieho mäsa, 40 g cestovín, paradajky, uhorky, cibuľa, kôpor, 1/4 hlávkového šalátu, lyžica olivového oleja, citrónová šťava, oregano.
- Večera. Pečené alebo varené kuracie prsia so špenátom.
- Večera. 150 g tvarohu 0% tuku, pár vlašských orechov.
piatok
Rovnako ako v stredu.
sobota
Rovnako ako štvrtok.
nedeľa
- Raňajky. Rovnako ako v pondelok.
- obed. Rovnako ako v pondelok.
- Večera. Kuracie špízy: 150 g kuracieho filé, 50 g cukety, 50 g červenej papriky, 100 g baklažánu. Pečieme v rúre na špajli.
- Večera. Tvaroh, zelená cibuľka, polovica uhorky, polovica papriky.
Zásady efektívneho expresného chudnutia za mesiac
Ak chcete schudnúť až 5 kg za mesiac bez jojo efektu, potom potrebujete správne vyváženú stravu. Väčšina diét je založená na znížení príjmu kalórií. Je to logické, pretože na chudnutie je potrebná negatívna energetická bilancia.
Bohužiaľ, takáto strava (napríklad do 1000 kcal denne) nie je dokonalá. Pri jeho používaní budete často hladovať a podvýživa po dlhú dobu môže byť škodlivá pre vaše zdravie.
Základné princípy efektívneho chudnutia doma
- Jedzte často a pravidelne – päť alebo šesť jedál, interval medzi nimi by mal byť tri alebo štyri hodiny. Keď budete jesť pravidelne a často, vaše telo sa nebude musieť obávať hladovania a nebude sa mu ukladať tuk.
- Nehubujte medzi hlavnými jedlami. Aj nevinný snack ako jablko môže poškodiť vaše telo a jeho metabolizmus.
- Buďte vždy pripravení. Ak plánujete stráviť deň mimo domova, urobte si so sebou zdravý sendvič z celozrnného chleba, chudej šunky a šalátu.
- Vzdajte sa zásady „po 18-tej nejesť". Ak chodíte spať okolo 23-tej a od 18-tej už nič nejete, potom ukladáte svoje telo do hladu. Jedzte pravidelne, aj keď posledné jedlo padne na 22: 00, hlavná vec je, že pred spaním zostávajú aspoň 2 hodiny.
- Určite cvičte. Iba kombinácia správnej výživy a fyzickej aktivity môže poskytnúť stabilné výsledky.
Ak chcete začať chudnúť, musíte to najskôr chcieť. V opačnom prípade je nepravdepodobné, že vám pomôže najlepší odborník na výživu, ktorý vám vyberie vhodnú diétu.